3 phút tập mỗi ngày để có vòng eo dong dỏng như sao Hàn

(Hanpham.net) - Múa bụng là cách thức giảm cân với thuốc giảm cân rich slim hiệu quả của Kahi – cựu thành viên After School và người nổi danh với hình thể đẹp từng centimet dù đã qua tuổi 30!

Ngoài việc thết kế vài tập cũng như cường độ tập tành, tâm lý khi tập tành cũng rất quan yếu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập mới lạ, tạo hứng thú sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Thay vì chỉ thực hành những bài cardio thông thường, hãy thử các bộ môn thể thao khác để giảm mỡ cũng rất tuyệt đấy!
Lần này, cô nàng Kahi sẽ đem đến cho bạn bí quyết giảm eo từ… múa bụng. Chỉ bằng 2 động tác căn bản, bạn sẽ mau chóng có được vòng eo dong dỏng và các thớ cơ sexy như mong muốn. Dù đã qua tuổi 30 nhưng thân thể nàng ca sĩ Hàn Quốc này vẫn rất rắn chắc, một phần vì cô dành rất nhiều thời kì để tập tành vũ đạo – trong đó có những động tác múa bụng này!

Cùng thực hành nhé!:
Động tác 1:
- Tay chống hông, đẩy hông sang ngang.
- Lưu ý: Dùng cơ bụng để đẩy hông, động tác nhanh và dứt khoát, đồng thời nâng hông lên cao.

- Thực hiện liên tục hai bên trong vòng 3 phút.

Động tác 2:
- Chống hông như động tác 1, đẩy hông từ trước ra sau và trái lại.
- Lưu ý: Thẳng lưng và dùng cơ bụng để đẩy hông. Nếu lưng và vai giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, bạn sẽ dễ tập đúng kĩ thuật hơn.
- Thực hiện liên tục trong vòng 3 phút.

Khi đã quen với nhịp điệu tập tành, bạn có thể tập liên tục từ động tác 1 sang 2 nhé!

(Theo Kênh 14)

Khó nhận ra Phi Thanh Vân sau giải phẫu thẩm mỹ liên tục

(Hanpham.net) - Nhìn những hình ảnh này, có thể thấy một Phi Thanh Vân hoàn toàn khác trước.

Phi Thanh Vân dịu dàng, đậm đà hơn từ khi làm mẹ. Khi mang bầu cô tăng tới 28 kg nên sau sinh phải nỗ lực rất nhiều để giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Nữ diễn viên san sẻ, 5 tháng qua cô ăn kiêng, tập thể dục tích cực, đã giảm được 22 kg, còn thừa 6 kg so với thời chưa bầu bí.

Tự nhận mình còn hơi béo nhưng Phi Thanh Vân vẫn tự tín làm mẫu ảnh, khoe vai trần trước ống kính. Mục tiêu của cô là giảm 6 kg trong 2 tháng tới để chuẩn bị trở lại màn ảnh.

Phi Thanh Vân yên tâm vừa kinh doanh vừa làm nghệ thuật vì con trai Tấn Đức đã cứng cáp. Cô mới được mời tham dự một phim điện ảnh và một phim truyền hình.

'Nữ hoàng dao kéo' tâm sự, từ khi làm mẹ, cuộc sống của cô như sang một trang mới với nhiều cung bậc cảm xúc hơn. 'Quý tử' động lực để Phi Thanh Vân làm việc siêng năng, chuẩn bị kiên cố cho mai sau của bé.

Ở tuổi 34, người đẹp hài lòng với cuộc sống đủ đầy về vật chất và ý thức. Ông xã Bảo Duy luôn yêu thương, chăm sóc Phi Thanh Vân chu đáo, con trai của cặp đôi ngoan ngoãn, kháu khỉnh.

Theo Ngoisao.net

Chiêu làm đẹp, giữ dáng của cô dâu tiền tỷ Angelababy

(Hanpham.net) - Để có được vóc dáng dong dỏng gọn cùng làn da mướt mịn, căng đầy hãy học ngay những bí kíp làm đẹp Angelababy dưới đây.

Làn da

Điều khiến người khác ái mộ Angelababy và giúp cô trẻ trung hơn so với tuổi 26 của mình chính là làn da.

Chia sẻ với Herworld, Angela cho biết cô luôn mang theo mặt nạ dưỡng da theo mình dù đi quay ở bất kỳ nơi đâu. Angela đắp mặt nạ giấy một thể lợi gần như hàng ngày. Dù bận rộn thế nào cô cũng không quên việc đó.

Làn da sáng mịn, không tì vết

Bên cạnh việc đắp mặt nạ, duy trì độ ẩm cho da là cách mà Angela vẫn làm để duy trì làn da tươi tỉnh. Thường xuyên phải quay ngoài trời khiến làn da của Angela luôn trong tình trạng “thiếu nước”. Bởi thế cô nàng luôn mang theo bình ghé mặt hoặc mặt nạ dưỡng ẩm da dạng miếng.

Ngoài những phương pháp dưỡng ẩm bằng mỹ phẩm thì một việc khác có thể duy trì làn da đẹp là ngủ đủ giấc.

Angela khi chưa giải phẫu thẩm mỹ cũng đã sở hữu làn da sáng mịn đều màu

Riêng với mùa đông, làn da của cung nữ họ Dương thường có dấu hiệu khô và xỉn màu. Bởi vậy cô nàng luôn chú tâm dưỡng ẩm đúng cách.

Trước khi trâm kem dưỡng thường, cô massage mặt cẩn thận với kem riêng. Bước massage này là bước quan yếu không thể thiếu hàng ngày có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, làm da tươi sáng và nhãi lên trông thấy.

Bí kíp giữ vòng 1 săn chắc

Nhiều tin đồn rằng trong thời kì cô giải phẫu thẩm mỹ, Angela có thẩm mỹ vòng 1 để có được vòng 1 săn chắc, dong dỏng gọn. Đáp lại tin đồn này, cô đã san sẻ những bí mật giúp cải thiện vòng 1 phẳng lỳ của mình trước đây.

Sexy và nóng bỏng

Trong liền mấy tháng, trước khi đi ngủ cô thường massage ngực 15 phút. Massage mang lại hiệu quả tốt mà không tương tác đến sức khỏe, bạn sẽ thấy bất thần.

Ngoài ra, cô cũng dùng một loại thảo dược có tên là Pueraria tại Thái Lan để hỗ trợ. Thành phần hoàn toàn tự nhiên này có chứa isoflavones - tinh chất có trong mầm đậu nành khi vào trong thân thể sẽ kích thích estrogen chỉ có trong thời đoạn dậy thì, kích thích ngực phát triển, đồng thời còn có thể giúp bạn làm trắng da, giúp da mịn màng hơn.

Vòng 1 săn chắc của cô nàng

Eo dong dỏng

Để có được vóc dáng dong dỏng gọn, Angela đã chú ý khi tìm hiểu những bí quyết để có được eo dong dỏng. Đầu tiên, chế độ dinh dưỡng là ưu tiên số 1 vì việc ăn uống sẽ tương tác trực tiếp đến làn da của bạn. Những thực phẩm, đồ ăn giàu calo như bánh kẹo, đồ ăn nhanh nên tránh để không gây tương tác đến sự săn chắc của vòng 2.

Vóc dáng dong dỏng gọn cùng vòng 2 săn chắc

Ngoài ra, cô nàng còn chú trọng đến việc ăn nhiều trái cây như cam, dưa đỏ, trái thơm.. vì những loại đồ ăn này không chỉ ngon mà còn giúp da tươi sáng. Dù khá bận rộn nhưng cô vẫn cố gắng ăn uống theo lịch và chia đồ ăn thành những bữa nhỏ, không ăn quá nhiều vào buổi tối.

Một mẹo nhỏ được Angela san sẻ là uống 1 ly nước ấm vào mỗi buổi sáng để kích thích hệ tiêu hóa và đào thải những độc tố ra ngoài thân thể. Thêm vào đó, bạn nên hạn chế tối đa những đồ uống có gas thay vào đó bằng những ly nước hoa quả không đường vì việc ăn uống hợp lý chính là bí quyết làm đẹp cực kỳ hiệu quả.

Hạn chế stress

Với cô nàng, công việc là một trong những điều không thể thiếu và vô cùng quan yếu chính vì thế bạn đầu cô nàng thường xuyên rơi vào tình trạng stress liên tục. Vì thế việc đầu tiên là cần sắp đặt thời kì của mình cho công việc để có những giây phút ngơi nghỉ, đó chính là cách để làn da và thân thể được thư giãn và buông lỏng.

Dù công việc có nhiều áp lực nhưng Angela vẫn luôn vui vẻ và yêu đời

Chính những tips trên đã giúp Angela Baby luôn xuất hiện nhãi và xinh xắn trước công chúng. Nếu bạn muốn đẹp tự nhiên như cô ấy hãy thử những mẹo trên nhé!

M.H(Tổng hợp)

Giảm 14kg chóng vánh nhờ chạy nhiều, ăn ít

(Hanpham.net) - Từ cân nặng 92kg, nhờ siêng năng chạy bộ và đổi thay chế độ ăn, cô gái này đã giảm thành công 14kg.

Câu chuyện giảm cân thần kỳ của cô gái tên Diana Mireles đến từ Mexico khiến nhiều người trầm trồ ái mộ. Từ cân nặng khủng 92kg và có thói quen ăn đồ ăn nhanh cả ngày, nhờ tham dự câu lạc bộ chạy bộ, cô đã giảm thành công 14kg, chỉ còn 78kg và vẫn tiếp tục duy trì tập thể dục.

Diana Mireles vốn có thói quen ăn uống không lành mạnh. Cô ăn rất nhiều món Mexico béo ngậy, nhưng thời điểm đó nhìn cô vẫn khá mảnh khảnh do có tập thể thao.

Khi lên đại học, Diana Mireles khởi đầu tăng cân. Cô thường xuyên ăn nhiều đồ ăn nhanh. Hết đại học, cô đã không còn mặc vừa những bộ quần áo trước đây của mình nữa.

Cân nặng trước khi giảm cân: 92

Cân nặng sau khi giảm cân: 78

Quyết tâm đổi thay

Mùa hè năm ngoái, Diana đi chơi với vài người bạn. Cô chụp ảnh kỷ niệm cùng các bạn và cô đã sốc thực thụ khi nhìn vào bức ảnh đó. Diana không ngờ mình lại tăng cân nhiều đến như vậy.

Không lâu sau đó, Diana đi khám bác sĩ. Cô bước lên cân và lần đầu tiên khóc nức nở khi bác sĩ nói cân nặng của cô là 92 kg. Lúc đó Diana nghĩ mình cần phải đổi thay.

Tập luyện

Sau khi được biết về câu lạc bộ chạy bộ Nike Run Club, Diana quyết định thử nó. Cô tham dự khóa dành cho người mới khởi đầu. Ở đó cô được dạy về các bước phát động, thư giãn gân cốt và phòng tránh chấn thương. Lúc đầu, thậm chí chạy 500m thôi mà cô cũng phải nghỉ mấy lần. Nhưng Diana tự nhủ mình phải cố gắng.

Diana khởi đầu chạy 3-4 lần mỗi tuần với câu lạc bộ Nike hoặc câu lạc bộ khác, đôi khi cô chạy một mình. Diana nhận thấy rằng mình càng chạy nhiều, thân thể càng cảm thấy nhẹ nhõm.

Chế độ ăn uống

Thực sự là đổi thay chế độ ăn uống khó khăn hơn nhiều so với luyện tập, cô thừa nhận. Cô vẫn ăn những món Mexico mà gia đình nấu cho, nhưng cô không ăn nhiều như trước nữa.

Cô hạn chế tối đa ăn thức ăn nhanh, không ăn khoai tây chiên và khởi đầu ăn bữa sáng. Bữa sáng cô thường ăn bánh mỳ nguyên hạt với bơ đậu phộng, ăn thêm một quả chuối hoặc loại quả gì đó và một ly sinh tố rau củ.

Kết quả là Diana đã giảm thành công 14kg chỉ trong thời kì ngắn. Cô trở thành một tấm gương thúc đẩy chị em quyết tâm hơn trong quá trình giảm cân của mình.

Việt Hà

(Dịch từ Womenshealthmag)

Những điều cần biết khi chọn phòng gym

(Hanpham.net) - Trước khi quyết định tham dự một lớp thể dục giảm cân với thuốc giảm cân rich slim hoặc đăng ký làm hội viên ở phòng gym, bạn cần kiểm tra nhiều nhân tố để tránh hoang phí thời kì hoặc tiền nong mà kết quả không như ý.

1. Chọn sai địa điểm sẽ tương tác tâm lý tập

(Ảnh: signpost)

Khi chọn lọc phòng gym hay bất cứ lớp học thể dục, khiêu vũ hay yoga nào, bạn hãy ưu tiên vấn đề địa điểm đầu tiên. Rất nhiều cô gái ham giá rẻ, chọn phòng tập ở xa nhà hoặc không một thể đường đi từ cơ quan về nhà, từ đó dễ phát sinh tâm lý bỏ tập vì ngại.

2. Giờ tập

(Ảnh: goactive)

Với các gói đăng ký giá rẻ, bạn thường bị giới hạn thời kì tập vào đúng giờ tan tầm, ví dụ như từ 5 rưỡi chiều đến 7 giờ tối, đây là thời điểm phòng gym rất đông. Đây có thể là động lực giúp nhiều người có khí thế tập luyện hơn, nhưng cũng có thể khiến bạn phải chịu cảnh chen chúc, thậm chí tranh nhau dùng máy tập.

Bạn nên chú ý vấn đề này khi đăng ký bất cứ lớp học lẻ hoặc lệ phí thành viên trọn gói ở các phòng gym. Nếu bạn có sở thích hoặc chỉ có khả năng tập thể dục vào lúc sáng sớm tinh mơ hoặc tối muộn, gần đêm, cũng nên tìm hiểu nơi mở cửa sớm hay đóng cửa muộn.

3. Lịch học linh hoạt

(Ảnh: wikimedia)

Nếu bạn là người bận rộn, thường có việc đột xuất, bạn sẽ hay phải bỏ lỡ một vài tiết học. Hãy tìm hiểu xem các lớp học đó có dạy theo trình tự, nghĩa là bạn có theo kịp không nếu bỏ lỡ một vài buổi.

5. Phù hợp với trình độ

(Ảnh: fitnesstipsandproducts)

Nếu bạn là người mới tập thể dục, muốn được chỉ dẫn tận tình, nên đăng ký các lớp quy mô nhỏ, sĩ số ít. Nếu bạn đã có kinh nghiệm với môn đó, có thể tham dự các lớp sĩ số đông để giảm học phí và tận hưởng không khí sôi động hơn.

6. Thiết bị phù hợp

(Ảnh: precor)

Nếu bạn thích tập với máy chạy bộ, hãy ưu tiên trung tâm có nhiều máy chạy bộ đời mới, chất lượng tốt. Nếu thích tập tạ thì lại nên ưu tiên phòng gym vừa có nhiều loại tạ phong phú, vừa có đào tạo viên chỉ dẫn khi cần. Khi được tập với các hình thức hợp với sở thích của mình, bạn sẽ thấy có hứng thú tập đều đặn hơn.

7. Huấn luyện viên

(Ảnh: magic4walls)

Một số gói tập luyện cao cấp (mức giá cao) sẽ có kèm luôn đào tạo viên chỉ dẫn riêng cho bạn, với các bài tập được thiết kế riêng cho thể trạng và nhu cầu giảm cân của bạn.

Với nhân tố này, bạn có thể tham khảo các đánh giá trên Internet của những thành viên đã tham dự trước đó, xem đào tạo viên nào có chuyên môn tốt, thái độ nhiệt tình và đạo đức tốt.

8. Tập cùng với bạn bè

(Ảnh: placesforpeopleleisure)

Nếu có thể tập cùng với một người bạn hoặc một nhóm bạn thì bạn sẽ có thêm động lực để tham dự đều đặn, cùng nhau vượt qua khó khăn, mỏi mệt. Khi đó, hãy xem xét nhân tố chung của cả nhóm, ví dụ như phòng gym không chỉ ở gần nhà bạn mà cũng phải một thể đường cho những người khác nữa.

Bạn cũng có thể ưu tiên những phòng gym có chế độ giảm giá khi đăng ký đông người.

9. Phòng thay đồ

(Ảnh: worldgolf)

Nếu phòng gym gần nhà, và bạn có thể thay đồ trước ở nhà rồi mới đến tập, hoặc về đến nhà rồi mới tắm rửa, thì nhân tố phòng thay đồ không cấp thiết. Nhưng nếu bạn định tập thể dục ngay trước hoặc giờ đi làm, bạn nên ưu tiên chọn phòng gym có phòng thay đồ sạch sẽ, có ngăn gửi đồ riêng.

10. Phù hợp với ngân sách

(Ảnh: coast-fitness)

Chắc chắn đây là một nhân tố quan yếu. Bạn còn nên hỏi một vài người có kinh nghiệm từ phòng gym mà bạn đã “nhắm” để xem liệu có thể mặc cả, hoặc đàm phán để chọn ra gói dịch vụ giá rẻ bằng cách giảm bớt một số yêu cầu, ví dụ không cần dùng bể bơi, không được ưu tiên dùng máy tập hay xếp chỗ vào lớp học riêng.

11. Thời gian tập thử

(Ảnh: physicalfitness)

Một số phòng gym trong quá trình khai trương, quảng bá có thể sẽ có chế độ tập thử trong một tuần hoặc một tháng với mức phí ưu đãi hoặc hoàn toàn miễn phí. Đừng bỏ qua thời cơ này để tìm hiểu về phòng gym mà bạn có thể sẽ gắn bó trong thời kì dài.

Eve Nguyễn

(Tổng hợp)

Bài tập giúp đùi dong dỏng chân gọn ngay tại nhà

(Hanpham.net) - Với 4 bài tập đơn giản, dễ thực hành dưới đây, bắp đùi dong dỏng gọn, đôi chân nõn nà thẳng tắp sẽ sớm là của bạn.

Đùi to, chân to là một chướng ngại lớn khi mặc những chiếc quần bó sát, hay khi diện quần short, nó sẽ khiến thân thể bạn nặng nề hơn. Tất cả những gì bạn phải làm lúc này là luyện tập siêng năng 4 bài tập đơn giản này tại nhà và nhìn vào sự đổi thay.

Động tác 1:

Trụ bằng chân trái, giữ thẳng cột sống và nhấc chân phải lên. Bẻ gót chân sau đó đưa chân lên cao gập thành 1 góc 90 độ và hạ về.

Co chân lên thở ra và hạ xuống hít sâu. Đổi sang chân trái và làm tương tự như.Thực hiện mỗi bên chân từ 15 đến 20 lần x 3 set.

Lưu ý: Luôn luôn giữ thẳng cột sống, mở ngực và siết bụng.

Động tác 2: Bài tập cho cơ đùi trước

Hạ toàn bộ thân thể xuống, đổ toàn bộ người về phía trước, đá chân phải ra sau. Xuống hít và đá lên thở.

Luôn luôn mở ngực và thẳng lưng, siết chặt phần mông và đùi.

Mỗi chân thực hành từ 15 đến 20 lần x 3 set.

Động tác 3:

Dụng cụ hỗ trợ là thảm tập yoga.

Chống tay xuống thảm, đưa hông thẳng với đầu gối, nhấc chân phải lên, siết nhẹ bụng và mở hông ra một chút. Từ đây bẻ gót chân, đưa hông đầu gối trên 1 đường thẳng sau đó đá chân ra và đưa về.

Mỗi chân thực hành từ 15 đến 20 lần x 3 set. Lặp lại động tác này với chân còn lại.

Trong quá trình đang tập sẽ cảm nhận được đùi trước và đùi sau đang hoạt động tích cực.

Động tác 4: Bài tập cho đùi trong

Thực hiện trong phong độ nằm. Duỗi 2 tay xuôi thân, 2 chân co.

Đưa cả 2 chân lên cao tạo với thân một góc 90 độ. Từ đây đưa 2 bàn chân chụm lại với nhau. Sau đó đưa 2 gót chân về phía sau, mở 2 đầu gối rồi đẩy 2 chân lên về phong độ ban sơ.

Xuống hít sâu, đẩy lên thở ra. Thực hiện từ 15 đến 20 lần x 3 set.

Chắc rằng sau khi thực hành một vài động tác, các bạn sẽ thấy chân mình rất mỏi nhưng đừng bỏ cuộc nhé, hãy kiên trì luyện tập để có được kết quả như ý muốn.

Mời các bạn theo dõi chỉ dẫn chi tiết trong video dưới đây: